دو نگاه به پذیرش بدن؛ چرا ترکیب آن‌ها بهتر جواب می‌دهد
💬 نوشته تیم محتوای روان‌مگ
— بر اساس مقالات Verywell Mind
چرا گاهی از بدنمان راضی نیستیم؟
یک نظرسنجی نشان داده
۸۳٪ از زنان و ۷۴٪ از مردان دست‌کم یک بار در زندگی از ظاهر خود ناراضی بوده‌اند. این نارضایتی بیشتر وقت‌هایی رخ می‌دهد که جلوی آینه ایستاده‌ایم، لباس شنا پوشیده‌ایم یا برای خرید لباس به مغازه رفته‌ایم.
نپذیرفتن بدن می‌تواند به احساسات منفی منجر شود و حتی با اختلالات تغذیه ارتباط داشته باشد. دو رویکرد برای مقابله با این مشکل وجود دارد:
مثبت‌نگری به بدن و
بی‌اهمیتی به بدن. هر دو مسیرهایی برای پذیرش بدن هستند، اما از دو زاویه متفاوت.
مثبت‌نگری به بدن (Body Positivity) چیست؟
مثبت‌نگری به بدن یعنی نسبت به بدنت، فارغ از شکل، اندازه یا ظاهرش، نگاه مثبتی داشته باشی. این رویکرد از تو می‌خواهد بدنت را همان‌طور که هست دوست داشته باشی، حتی اگر طبق استانداردهای جامعه «کامل» نباشد.
مثال: جلوی آینه بایستی و بلند بگویی چه چیزهایی از بدنت را دوست داری. مثلاً «این پیراهن به شانه‌هایم می‌آید» یا «شکمم تخت نیست، اما زیباست».
بی‌اهمیتی به بدن (Body Neutrality) چیست؟
بی‌اهمیتی به بدن با مثبت‌نگری متفاوت است. در این رویکرد لازم نیست همیشه بدنت را دوست داشته باشی، بلکه کافی است آن را
بپذیری. تمرکز هم روی ظاهر نیست، بلکه روی
توانایی‌ها و ویژگی‌های غیرظاهری بدن است.
مثال: به خودت بگویی «بدنم عالی است چون می‌توانم کارهایی که دوست دارم انجام دهم» یا «بدنم شگفت‌انگیز است چون دو فرزند سالم به من داده».
تاریخچه کوتاه این دو جریان
جنبش مثبت‌نگری به بدن در دهه ۱۹۶۰ میلادی شکل گرفت، به‌عنوان نوعی کنشگری علیه وزن‌ستیزی. هدفش این بود که پیوند میان وزن و ارزش انسانی را بشکند و تأکید کند همه، فارغ از شکل و اندازه بدن، سزاوار احترام و رفتار منصفانه هستند. این جنبش در مدارس، محیط‌های کاری و تبلیغات به دنبال تغییر بود و تلاش کرد نگاه منفی در جامعه پزشکی را هم اصلاح کند.
اما با وجود اهداف خوبش، با چالش‌هایی هم روبه‌رو شد. یکی اینکه
فقط روی ظاهر تمرکز دارد. دیگری اینکه، هرچند نگاه مثبت به بدن می‌تواند به سلامت روان کمک کند، نمی‌توان انکار کرد که
وزن زیاد اثرات منفی بر سلامت جسم و در نتیجه بر طول عمر دارد. علاوه بر این، انتظار اینکه آدم‌ها همیشه همه چیز بدنشان را دوست داشته باشند، واقع‌بینانه نیست.
جنبش بی‌اهمیتی به بدن حدود سال ۲۰۱۵ شکل گرفت و زمانی محبوب‌تر شد که یک متخصص تغذیه و اختلالات تغذیه به نام
آن پوآریر شروع به استفاده از عبارت «بی‌اهمیتی به بدن» کرد تا به مراجعانش کمک کند تعادل سالمی بین تغذیه و ورزش پیدا کنند.
منطق پشت این رویکرد این است که ما فقط یک بدن نیستیم. ما انسان‌هایی پیچیده با ابعاد گوناگون هستیم. بخش بزرگی از ویژگی‌های جسمی ما هم خارج از کنترل ماست، چون عمدتاً توسط ژنتیک تعیین می‌شود. چون بی‌اهمیتی به بدن روی ظاهر متمرکز نیست، اجازه می‌دهد از همه کارهایی که بدنمان برایمان ممکن می‌کند قدردانی کنیم. چه فعالیت‌های جسمی مورد علاقه‌مان باشد، چه چیزی به سادگی در آغوش گرفتن عزیزان.
چرا ترکیب هر دو رویکرد بهتر است؟
اگرچه بی‌اهمیتی به بدن برای غلبه بر چالش‌های مثبت‌نگری طراحی شد، ترکیب هر دو رویکرد می‌تواند به پذیرش بهتر بدن کمک کند. این نگاه دوگانه، مزایای هر دو را در اختیار تو می‌گذارد:
- مثبت‌نگری به بدن می‌تواند خلق‌وخو را تقویت کند و افکار منفی را کاهش دهد. همچنین به ما کمک می‌کند فارغ از قضاوت جامعه یا پیام‌های منفی دوران کودکی، از بدنمان راضی باشیم.
- بی‌اهمیتی به بدن برای روزهایی مناسب است که مثبت بودن صادقانه به نظر نمی‌رسد یا قدم بزرگی است. این رویکرد فشار دوست داشتن بدنی که شاید دوستش نداری را برمی‌دارد و فقط می‌خواهد آن را همان‌طور که هست بپذیری و برای توانایی‌هایش قدردان باشی.
ما انسان‌هایی همیشه در حال تغییر هستیم. یعنی بعضی روزها بدنمان را دوست خواهیم داشت و روزهای دیگر، عشق به خود ممکن است بیش از حد درخواست باشد. با ترکیب هر دو رویکرد، می‌توانیم در هر روز، رویکردی را انتخاب کنیم که با حال‌وهوای ذهنی‌مان سازگارتر است.
از کجا شروع کنیم؟
هر صبح که از خواب بیدار می‌شوی، از خودت بپرس کدام نگاه با حالت امروزت هماهنگ‌تر است. آماده‌ای ظاهرت را دوست داشته باشی؟ یا مثبت بودن بیش از حد درخواست است و ترجیح می‌دهی روی پذیرش و قدردانی از توانایی‌های بدنت تمرکز کنی؟
اگر امروز مثبت‌نگری را انتخاب کردی:
- چیزهایی که در ظاهرت دوست داری را بلند بگو، مثل «پاهای بلندم را دوست دارم» یا «شانه‌هایم در این پیراهن عالی به نظر می‌رسند».
- در طول روز جمله‌های مثبت را تکرار کن، مثل «از اینکه همان‌طور که هستم راضی‌ام خوشحالم».
- وقتی ذهنت شروع به مقایسه بدنت با دیگران کرد، متوقفش کن. هیچ «بدن کامل» واحدی وجود ندارد.
- ویدیوها یا محتواهایی درباره پذیرش بدن و عشق به خود تماشا کن.
اگر امروز بی‌اهمیتی را انتخاب کردی:
- در خانه و محل کار یادداشت‌هایی بگذار که به تو یادآوری کند در مسیر پذیرش بدن هستی، با همه نقص‌ها.
- جمله‌هایی درباره ارزش بدن بگو، مثل «از بدنم ممنونم که می‌توانم کارهای خانه و حیاط را انجام دهم».
- روی ذهن‌آگاهی کار کن. در طول روز توجه کن بدنت چطور به تو خدمت می‌کند.
نکته‌ای درباره وسواس کمال‌گرایی
گاهی نارضایتی از بدن ریشه در چیزی عمیق‌تر دارد:
ترس شدید از ناقص بودن یا اشتباه کردن. به این ترس،
آتلوفوبیا (Atelophobia) می‌گویند. ویژگی‌هایش این‌هاست:
- هدف‌های غیرواقعی: استانداردهای بالایی برای خودت تعیین می‌کنی که رسیدن به آن‌ها ممکن نیست.
- قضاوت سختگیرانه: خودت را برای نرسیدن به آن هدف‌ها بیش از حد سرزنش می‌کنی.
- ناتوانی در پذیرش بازخورد: حتی انتقاد سازنده را مثل حمله تجربه می‌کنی، چون نشان می‌دهد کامل نیستی.
- ترس و اضطراب: در موقعیت‌هایی که ممکن است بهترین نباشی، دچار استرس یا وحشت می‌شوی. علائم جسمی مثل تپش قلب، تنگی نفس، تهوع، لرزش و سرگیجه هم ممکن است ظاهر شود.
- اجتناب: از کارها یا موقعیت‌هایی که ممکن است در آن‌ها کامل نباشی دوری می‌کنی.
- نشخوار فکری: اشتباهات گذشته را بارها در ذهنت مرور می‌کنی و به‌شدت ناراحت می‌شوی.
آتلوفوبیا می‌تواند به اعتماد به نفس آسیب بزند، رسیدن به رضایت شخصی را سخت کند و ریسک افسردگی، اختلالات اضطرابی، اختلالات تغذیه و افکار آسیب به خود را بالا ببرد. اگر این الگوها را در خودت می‌بینی،
گفتگو با یک متخصص سلامت روان می‌تواند مسیر بهتری پیش پایت بگذارد.
نتیجه‌گیری
پذیرش بدن یک مسیر است، نه یک مقصد. بعضی روزها می‌توانی بدنت را دوست داشته باشی، بعضی روزها فقط کافی است آن را بپذیری و قدردان توانایی‌هایش باشی. هیچ‌کدام از این دو رویکرد به‌تنهایی کامل نیست.
ترکیب مثبت‌نگری و بی‌اهمیتی به تو انعطاف می‌دهد تا در هر روز، با هر حال‌وهوایی، یک قدم به سمت رابطه‌ای مهربان‌تر با بدنت برداری.
نظرات (0)
هنوز نظری ثبت نشده. اولین نفر باشید!